增强免疫力多吃这些,一年都不会生一次病

发表于 2021-11-10 21:40 发布者:这凤梨很酥 评论:0 浏览:167
以下是对壮大免疫系统最有帮助的十五种食物:
以下是对壮大免疫系统最有帮助的十五种食物:
1. 柑橘类水果:葡萄柚、柠檬、莱姆、柑橘和橘子都富含维生素C。别等到生病才开始摄取维生素C,确保每天摄取足量,使身体多产生白血球,可帮助对抗感染。
2. 红椒:人们通常只想到柑橘类的水果含有维生素C,其实红椒的维生
素C是前者的两倍,而且还多了胡萝卜素,这是力量强大的抗氧化剂,也能改善心情。
3. 绿花椰菜:在各方面都是超级食物,有丰富的多种维生素如A、C、E,也有抗氧化物。请务必摄取绿花椰菜,打造健康的身心。

4. 大蒜:每一餐添加大蒜,不仅能透过高含量的含硫化合物大蒜素来强化免疫系统,也有助降低血压,减缓血管硬化。
5. 生姜:生姜一如维生素C也能帮助抵御感冒。此外,生姜被发现能降低慢性疼痛,且可能有助降低胆固醇。
6. 菠菜:这种绿色叶菜有丰富的维生素C和胡萝卜素等抗氧化物,生吃能保留最多养分,稍微烹煮能释放出维生素A,帮助视力、皮肤、骨骼,当然也包括免疫系统。
7. 优格:优格中的活菌能调节免疫系统,提高身体的自愈力。此外,优格提供额外的维生素D,对整体健康非常重要。

8. 大杏仁:大杏仁有丰富的维生素E,这是免疫系统健康的关键要素,维生素E为脂溶性,需要脂肪才能被适当吸收,而坚果类是两者兼具的理想食物。
9. 姜黄:这种辛香料对健康有诸多好处,近来逐渐受欢迎,可以抗发炎,以及治疗骨关节炎和类风湿性关节炎。此外,由于你从现在开始运动,姜黄据说也能帮助减缓运动导致的肌肉损伤。
10. 绿茶:茶类含有丰富的抗氧化物黄酮类化合物,其中又以绿茶含量最多。同时绿茶也有高含量的儿茶素。此外,茶是胺基酸和茶氨酸很好的来源,帮助身体的T细胞产生对抗病菌的化合物。
11. 木瓜:这是我最喜爱的水果之一,因为木瓜里有大量的维生素C,光是一颗木瓜就能提供每日建议所需维生素C的百分之二十四,此外,木瓜有丰富的钾,以及包括叶酸在内的维生素B群。

12. 奇异果:奇异果营养丰富,有叶酸和钾,也提供不少维生素K和C,另一个重要的好处,是可能有助预防呼吸器官的问题。
13. 禽类:每个人身体不舒服的时候,都想来一碗好喝的鸡汤,某些禽类的瘦肉被发现含有特别多的维生素B6,有助红血球的生成和多巴胺以及血清素的产生。
14. 葵瓜子:葵瓜子中含有极多种类的营养素,包括磷、镁、维生素B6,也有不少维生素E,可作为抗氧化物并提高免疫力。
15. 贝类:贝类有丰富的锌,虽然锌不如其他矿物质被关注,却有助免疫系统的健康。螃蟹、蛤蛎、龙虾和淡菜,能帮助你获取所需的锌。

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