冬季练瑜伽,多疏通这条经络就等于养命

发表于 2021-01-13 13:59 发布者:依伽人瑜伽 评论:0 浏览:69
对于喜欢瑜伽的伽人而言,绝大多数都是对养生有所研究的,但冬季如何养生,可能很多伽人都不太清楚!
对于喜欢瑜伽的伽人而言,绝大多数都是对养生有所研究的,但冬季如何养生,可能很多伽人都不太清楚!
图片
其实,冬季应该养肾,肾在五行属水,应于冬季,所以冬季是保护肾中阴精的关键时候。
《黄帝内经》特别提出“秋冬养阴”的概念,就是告诫人们,秋冬尽管是寒凉之季,但在保护阳气的同时,在深层次的更要注意潜藏阴精。如果在冬日不好好藏精养肾,到来年春季容易发生一系列问题!
今天分享一套疏通肾经的瑜伽序列,体式简单,初学者也能练习!
01、弓步站位
山式站立,右腿后撤一步
吸气,双手叉腰,摆正骨盆
呼气,感受右脚跟向下蹬地
停留10-12个呼吸,前后腿交换
02、站立前屈
回到山式,双腿分开与髋同宽
吸气,微屈膝、屈髋进入半前屈
双手下方撑两块瑜伽砖
再次延展脊柱,呼气,折髋向前屈
停留10-12个呼吸
03、加强侧伸展式
从站立前屈退出,右腿后撤一步
吸气,脊柱延展,骨盆摆正
呼气,收紧核心,折髋前屈
瑜伽砖放在双腿两侧,双手撑砖
停留10-12个呼吸
04、蜥蜴式
从加强侧伸展式进入蜥蜴式
左腿屈膝,右膝着地
吸气,脊柱延展,双手撑瑜伽砖
呼气,收紧核心,手肘落瑜伽砖
右髋下沉,停留10-12个呼吸
图片
05、半神猴式
从蜥蜴式退出
进入半神猴式
臀部向后,左腿伸直,脚尖回勾
吸气,延展脊柱,双手撑砖
呼气,收紧核心,折髋前屈
停留10-12个呼吸

06、双腿背部前屈
坐立位,双腿伸直向前,脚尖回勾
吸气,坐骨向下,脊柱向上延展
呼气,收紧核心,折髋身体前屈
也可手肘落地,停留10-12个呼吸

07、仰卧举腿式
仰卧,右腿伸直向前,脚尖回勾
呼气,收紧核心,左腿屈髋向上抬
左腿微屈膝停留10个呼吸后慢慢伸直
再次停留10个呼吸后
Tips:从体式03到07,注意交换左侧练习一遍
最后,给大家几点冬季养生小建议!
1、冬季适合早睡晚起
2、补充足够的水分(温水,别喝凉水)
3、腰腹千万别吹风,别受寒
4、饮食适当摄入:山药、桑葚、羊肉

对不起,您所在的会员组没有评论权限。
网友评论