秋冬季节如何养身,这份“干货”请收好

发表于 2020-10-13 22:17 发布者:深圳市同人健康科 评论:0 浏览:83
中医有句话,药补不如食补。秋冬进补,人体摄入的养分吸收与利用率高,较易积蓄并发挥功效,所以秋冬季节是体虚病人补养肾脏、延年益寿的最好时机。
中医有句话,药补不如食补。秋冬进补,人体摄入的养分吸收与利用率高,较易积蓄并发挥功效,所以秋冬季节是体虚病人补养肾脏、延年益寿的最好时机。

秋冬季节该怎么补?吃什么最补?

秋冬进补,远离四大误区:

1. 切忌进补过急
有的人一看天气冷了就直接开始进补,结果发现效果并不理想,甚至还越补越不舒服,这主要是因为进补前 没有充分调理好身体。

比如说,有些人脾虚夹湿,常伴有神疲乏力、不思饮食、口淡发黏、头晕身重等症状,若在进补前不先解决湿邪问题,不但起不到补养作用,还会加重脾的负担。

2. 切忌补不对症

   进补是件因人而异的事,要根据个人体质选择合适的方法,切忌盲目跟风、乱用药材。

胃阴虚的人表现为舌红少津、口干舌干、胃脘灼痛,严重的还可能出现牙龈肿痛、口腔异味等症状。可以适量多吃些牛奶、鸡蛋、猪肉、鸭肉等食物。

肾阴虚表现为失眠多梦、牙齿松动、腰膝酸软、手足心发热等,年纪较大的人肾阴虚的可能性更大。平时可用干贝、鲈鱼、桑葚、枸杞等进补。

肺阴虚常表现为咽干、干咳少痰、声音嘶哑、皮肤干燥等。可以用银耳汤、猪肺汤、山药粥等来滋肺。
3. 食补不等于多喝高汤、多吃肉

      很多人觉得肉汤、鱼汤颜色浓郁,香味浓稠,营养丰富,多喝能补身体。

但从营养学的角度来看,汤汁中的营养价值并不高,还含有大量的脂肪,吃多了反而会引起肥胖、增加三高等各种健康问题。

冬天了,大家都喜欢吃点热腾腾的肉菜,蔬菜水果的摄入相对减少了,再加上运动得少,肠胃蠕动慢,不少人会出现便秘、上火的情况。

因此,秋冬进补的同时不要忘记增加膳食纤维的摄入,蔬菜水果不能少。

补对是关键

1.山药——健脾

     秋冬进补必先调理好脾胃,否则进补也是徒劳,反倒加重脾胃负担。山药味甘性平,补气而不壅滞上火,补阴而不助湿滋腻,为培补中气最平和之品。

山药中的多巴胺,有扩张血管,促进血液循环之效;黏蛋白,可防止脂肪沉积在血管,使血管保持弹性,预防动脉硬化;多糖,能激活细胞免疫力,改善血瘀体质,有辅助抗癌、抗击疾病的功效。

2. 桑葚——补肾

      性味,甘、酸、寒,还有补肾强身、活血利水、解毒润肤的功效,特别适合肾虚患者。

含有丰富的铁元素和维生素C,可以增强人体内血红细胞的造血功能,经常食用桑葚,可以起到补血的功效;桑葚中含有脂肪酸、苹果酸等营养物质,可以促进消化,有助于脂肪及蛋白质的消化和吸收,起到健脾胃,缓解消化不良的功效;含有大量的维生素C和花青素,都有很强的抗氧化作用,可以减少有害自由基对皮肤细胞的损害,起到美白、减皱,延缓衰老的功效。

3.石斛花——养胃

      铁皮石斛花继承了铁皮石斛本身的功能,如滋阴、清补、明目、清热止渴、滋养五脏、延年养颜等等。

      用铁皮石斛花泡水还有辅助抗肿瘤、辅助治疗胃肠道疾病、抗衰老、抗氧化、控血糖和治疗白内障等功效。其富含的挥发性油,可清心解郁,使人心情开朗、舒缓紧张情绪、保持头脑清醒,安定烦躁情绪。

4. 百合——润肺

     秋冬寒凉之气易伤肺。百合味甘、微苦,能够补肺阴,兼能清肺热,有养阴清肺、润燥止咳的功效。尤其适宜中老年朋友常食。

     百合中含有较多的钾,可促使代谢功能协调,有助养颜;含有的水解秋水仙碱、秋水仙胺等植物碱,能够帮助抑制癌细胞增生。

建议:每天醒来第一杯热水得喝,坚持养身、持之以恒,您绝对是健康的偏爱和例外。

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