一套疏通全身经络的阴瑜伽序列,练完全身清爽

发表于 2020-10-13 22:00 发布者:点我学瑜伽 评论:0 浏览:77
今天,给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列,时常感觉身体沉重,四肢发软,不想动,压力大的伽人,可以经常练习,练完之后身体会变得特别轻松,一定要试试哦!
今天,给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列,时常感觉身体沉重,四肢发软,不想动,压力大的伽人,可以经常练习,练完之后身体会变得特别轻松,一定要试试哦!

▊1、站立前屈
山式站立,双脚并拢,

以腹股沟为折点,身体向前向下

双手向后抱住小腿

身体比较僵硬或者

膝盖超伸的伽人可以微微屈膝

保持3-5分钟

▊2、骑马式
山式站立,左脚向后一大步

脚背贴地,右脚小腿与地面垂直

身体向上立直,比较柔软的伽人

可以继续前屈向下,如果可以的话

继续将右腿向外打开,转身向上

保持3-5分钟,换另一侧

▊3、蹲坐式

山式站立,双脚打开略比肩宽

脚尖微微向外,屈膝深蹲向下

双手手肘与膝盖互抵,保持3-5分钟

▊4、简易坐+扭转

简易坐,延展脊柱

双手侧平举,身体向右扭转

将右手放在身体的后侧

左手放在右膝上

保持3-5分钟,换另一侧

▊5、束角式+前屈

坐立,屈双膝

双脚微微并拢远离身体

呼气身体向前向下

双手放在身体的前侧,保持3-5分钟

▊6、坐角式变体+前屈

坐立,双脚打开适当的距离

屈右膝靠近会阴处

呼气身体向前向下

屈双手臂放在身体的前侧

保持3-5分钟,换另一侧

▊7、仰卧束角式

仰卧,屈双膝,双脚并拢

双膝向两侧打开

双手握住脚踝或者前脚掌

保持3-5分钟

▊8、快乐婴儿式

仰卧,屈双膝靠近腹部

双腿分开在腹部的两侧

双手握住前脚掌,小腿垂直垫面

保持3-5分钟

▊9、仰卧脊柱扭转

仰卧,双手侧平举,

屈右膝,身体向左扭转,

保持双肩在地板上,微微屈左膝

眼睛看向右手方向

保持3-5分钟,换另一侧

▊10、挺尸式

仰卧,双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧

掌心朝上,闭上眼睛

保持5-10分钟 

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