秋分养生“八字诀”:外防风寒、内润秋燥

发表于 2020-09-24 13:14 发布者:漳州市愿景人力资源 评论:0 浏览:168
秋分养生的关键,就在于“外御寒、内润燥”。顺应气候变化,保持人体内的阴阳平衡,避让秋天的肃杀之气。1外防风寒 秋分过后寒气渐重,昼夜温差很大。为免受风寒,早晚要适当增减
秋分养生的关键,就在于“外御寒、内润燥”。

顺应气候变化,保持人体内的阴阳平衡,避让秋天的肃杀之气。

1、外防风寒

秋分过后寒气渐重,昼夜温差很大。

为免受风寒,早晚要适当增减衣物,更应适时加衣御寒。

保护好以下三个部位,这个秋天不受寒。

头不受寒

秋季,是心脑血管疾病的高发期。

气温骤降导致血管收缩,血管弹性降低。

血管外周阻力增加,进而血压升高,导致脑血管破裂出血。

寒冷的刺激可能增加血液中纤维蛋白原的含量,使血液黏稠度增高,促使血液中血栓的形成。

因此,有心脑血管病史的患者,在这个时节尤其要注意头部保暖。

夜间睡觉应关好门窗,不要让冷风吹到头面部。

晨起先将掌心搓热,再以掌心摩挲额头与两颊,有助于抵御寒气侵袭。

待彻底清醒后,用自来水洗脸,以便更好地适应外界的温度变化。


脚不受寒

天气逐渐变冷,风湿病、“老寒腿”又成了常见病。

俗话说:“寒从脚下起。”

中医认为,全身的脏腑经络自足底相连。

寒袭经络者手足冰冷、腿脚关节失灵,甚至会出现抽筋麻痹等现象。

因此,防治这些病症,必须要做到足部保暖。

尤其是老年人,秋天袜子要穿好,膝关节有问题的,还可以戴上一副护膝。

睡前用热水泡脚,能达到暖身驱寒的功效,同时也有助于提升睡眠质量。

泡完脚后,将足心搓至发热,对保养肾气很有帮助。

肠不受寒

《黄帝内经》里讲:“肺与大肠相表里。”

秋分着凉不仅会伤肺,还会进一步伤及胃肠,出现泄泻劳倦等症状。

腹部是最怕凉的,一旦受凉容易出现腹痛、腹泻,阳虚的人表现尤其明显。

而体型偏瘦的人,通常肠胃壁较薄,在气温变化的情况下更容易产生胃肠痉挛。

轻者导致胃痛和消化不良,重者则可能产生呕吐和腹泻等情况。
因此,肠胃保暖显得尤为重要。

不要舍不得换下夏天单薄的衣物,更应少吃生冷食物,多吃熟食和暖食,

尤其一早一晚,不要吃水果或喝凉水,避免肠胃受到过度刺激。

晚上睡觉时可换上薄被,注意盖好肚脐,保护肠胃不受寒。



2

内润秋燥

干燥,是秋天的基调。

而秋分的“燥”,不同于刚立秋时的“温燥”。

此时气候偏凉,寒与燥结合在一起,形成一种复合的邪气,我们称之为“凉燥”。

人体五脏中,肺对应秋,肺气与金秋之气相应。

燥邪之气极易在秋天侵犯人体,调养不当就会出现咽干、鼻燥、皮肤皲裂等秋燥症状。

在干燥的秋季里,从饮食、居处两方面入手,让身体“滋润”起来。

饮食之润

秋分饮食,应以滋阴润肺为主题。

需要“养阴液,润肺燥”,让身体“滋润度秋”。

少食损伤阴精的辛辣食物,多食用滋补柔润的食物。

蔬菜类:南瓜、莲藕、萝卜;
水果类:荸荠、枇杷、乌梅;
五谷类:薏米、芝麻、核桃;
肉食类:猪肉、鸭肉、乌鸡。

需注意,梨是秋季很好的水果,适当吃一些有润燥的作用。

然而梨性偏寒,用于早秋“温燥”较为适宜,但不适合对付“凉燥”。

立秋吃梨,宜搭配银耳、百合等温润食材,煮熟后食用。



居处之润



立秋以来,早晚温差逐渐增大,空气湿度却不断降低。



很多人都会感到口唇干燥、舌干少津,甚至皮肤干燥开裂。



这是由于凉燥之邪,不仅从从口鼻而入,也从皮毛而入。

环境湿度过低是,喝多少水也不管用。

此时可以开加湿器,但要注意对加湿器定期清洗。

避免加湿器内滋生出细菌、霉菌,妨碍人体健康。

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