自己才是健康的主人,请为健康负责

发表于 2020-09-15 21:50 发布者:开平区栗园镇卫生院 评论:0 浏览:35
在人的一生中,很多有价值的东西都会随着经历而获得:知识、情感、荣誉、财富、伴侣……但只有拥有健康的身体,我们才能尽情地追求和享受这些东西。
在人的一生中,很多有价值的东西都会随着经历而获得:知识、情感、荣誉、财富、伴侣……但只有拥有健康的身体,我们才能尽情地追求和享受这些东西。

国务院发布《健康中国行动(2019-2030)》,将人民健康提升到国家战略高度。《行动》提到,每个人都是自己健康的第一责任人。呼吁大家养成健康文明的生活方式。

什么是健康文明的生活方式?总结起来就是:规律饮食、,规律生活、,动静结合、,安心。

1、胃口好
合理的饮食是健康的基础。现代人的不健康饮食习惯,如生活节奏快,饮食不规律、,口味重、,体重减轻过度等。都在危害人们的健康,不仅容易引起肠胃不适,还容易增加健康风险,如失眠、、高血压、、高血脂等。

食物是人民的头等大事。饮食是我们日常生活的重要组成部分,健康的饮食也是我们健康的基础。为了实现良好的饮食,我推荐4个技巧:

1.合理结构:尽量把每天吃的食物种类多样化,因为每种食物中的营养都是有限的。你吃的食物种类越多,你吃的营养就越全面。

2.按时吃饭:每天按时吃饭,晚饭尽量少吃,选择合适的就餐环境,避免边走边吃或吞咽。

3.吃好:不要因为贪吃而吃喝,不要因为想减肥而挨饿。每顿饭都不要太饿或太饱。保持七分钟左右是比较合适的。

4.轻油控制:过量的油、糖和盐已经成为公认的“健康杀手”。每人每天盐的摄入量不要超过5克。尽量蒸、,炖、,少吃油炸和高糖食品,购买加工食品要学会看配料表,注意反式脂肪和高糖、高钠食品。
2、日常生活有规律

充足的睡眠非常重要。工作、,学习、,娱乐、,休息要按规律作息。

成年人每天应睡7~8小时,最好在23点前。为了保证睡眠质量,睡觉前尽量不玩手机、吃宵夜,保持睡眠环境安静通风。中午可以有20分钟的午休时间。

3、活动和惯性的联系俗话说“生命在于运动”
坚持锻炼可以提高身体各个系统的调节能力,加速新陈代谢,增强免疫力。同时,运动还能刺激肾上腺素的增加,所以运动多的人思维速度和记忆力特别突出,思维也会更加活跃。

虽然运动很重要,但是没有必要盲目追求过度运动。每个人根据自己的喜好选择一项适合自己的运动,并长期坚持,出汗一点最合适。

特别推荐步行,简单易行,没有具体设备、位置限制,适合大多数人锻炼。你可以根据自己的身体状况每天走一万步,和亲朋好友一起散步,既可以锻炼身体,又可以增进感情。

4、内心的宁静
情绪也是健康的重要组成部分。现代人生活在巨大的压力下,焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪经常侵袭我们的日常生活,不仅降低了生活的幸福感,也危害了我们的健康。所以一定要注意情感保健。

人们普遍注重内心的平静,保持积极的思维,以积极乐观的、进取态度去思考和行动,冷静地面对事物的变化,冷静地面对工作和生活的压力,客观地处理各种事情。同时也要注意合理减压、,缓解情绪,保持良好的心情和健康的心态。

如果你能和过去的自己对话,

你最想说什么?

我想说:

你是健康的主人,

对自己的健康负责!

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