秋季瑜伽养生,人体最大的排毒通道膀胱经一定要疏通

发表于 2020-09-14 15:51 发布者:天悦莲花瑜伽 评论:0 浏览:39
练瑜伽懂点中医的人都知道,膀胱经是人体最大的排毒下水道。从头到脚,几乎分布在我们整个身体的后侧,脊柱两侧,腰部,可见它对我们身体的重要性。
练瑜伽懂点中医的人都知道,膀胱经是人体最大的排毒下水道。从头到脚,几乎分布在我们整个身体的后侧,脊柱两侧,腰部,可见它对我们身体的重要性。

如果女性膀胱堵塞,身体的毒素无法排出,不仅容易沉积在身体表面,还会导致痘痘、、痘痘、、湿疹等各种皮肤问题。也影响她的心情和健康。比如最常见的腰痛与膀胱经络堵塞有关。

由于膀胱经的能量主要由肾脏提供,所以需要肾气的支持来完成寒、排毒的功能。

然后,今天我推荐一套清膀胱滋肾的阴瑜伽序列。秋季必须定期练习瑜伽排毒养生:

1、调息

选择一个简单的坐姿,排除杂念

聚焦当下,感受身体与大地的结合

感受呼吸,保持3-5分钟

2、支持蝶形

准备瑜伽砖

坐在垫子上,双腿伸直,脚底相对

吸气,伸展脊柱,呼气,向前向下弯曲

手自然放在身体两侧,额头支撑在瑜伽砖上

保持3分钟

慢慢挺直背部,双手放在臀部后面

抬起左臀部,向右扭转1分钟

然后抬起右臀部,向左扭转1分钟

3、卡特彼勒型号

坐在瑜伽垫上,双腿伸直,膝盖微微弯曲

将一块瑜伽砖垂直放在膝盖之间

吸气并伸展脊柱,呼气,向前向下弯曲,平铺前额

肩膀放松,微微收核心,停留3-5分钟

退出前一个姿势后,将手放在身体后部

弯曲膝盖,双脚张开至肩高。

把你的臀部抬高到桌子上,保持5次呼吸

4、狮身人面像

仰卧在瑜伽垫上,手肘放在地上

吸气伸展脊柱,呼气,将肘部推向地面

胸腔被抬离地面,核心被稍微缩回

注意放松肩膀,重点放在腰椎

保持3分钟

如果你觉得腰部不舒服,如上图所示在胸前垫一个瑜伽枕

后弯能力强的可以再用手肘支撑地面

你可以在胳膊肘下放一条瑜伽垫,保持2分钟

2分钟后,弯曲膝盖,让脚跟找到臀部

这将有助于放松下背部

最后,完全躺在垫子上

右腿伸直,膝盖内侧贴着地面

放松肩膀,3分钟后换边

5、仰卧英雄

把瑜伽枕头放在你的背上

金刚跪成英雄式的说谎

放松肩膀,闭上眼睛,停留3分钟

如果你是资深从业者,就不用放瑜伽枕了

退出说谎英雄后记得练1分钟平支撑

注意核心收紧,不要崩溃

6、香蕉型

仰卧,吸气,用右手抓住左手腕左臂向右拉,呼气,脊柱向右弯曲

然后向右移动你的脚,保持3分钟来换边

7、仰卧脊柱扭转

进入仰卧matsyendrasana

将膝盖转向右侧,放松肩膀下沉

将头转向左边,感觉下背部放松

保持3分钟,换边

8、尸体类型

练习完以上体式后,慢慢仰卧在垫子上

保持肩膀放松,身心放松

张开你的眉毛,感受你的身体和地球之间的联系

保持3-5分钟

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