当代人的养生就是拥有以下四个好习惯

发表于 2020-07-29 22:10 发布者:滋养小生活 评论:0 浏览:84
不知道从什么时候开始,人们开始注重养生,各种五花八门的养生方法层出不穷,但在我看来,最有效的养生方式就是遵循自然的规律,养生最本质的来源也是自然规律
不知道从什么时候开始,人们开始注重养生,各种五花八门的养生方法层出不穷,但在我看来,最有效的养生方式就是遵循自然的规律,养生最本质的来源也是自然规律,所以,我们可以多注重一下四个习惯:

休息有度
有效的休息,不是放下工作,也不是不管不顾去娱乐,而是调适大脑的状态,让它从忙碌之后的耗竭,回复到最好的运转水平。这才是休息的意义。

手机倒计时15分钟(时间可循序渐进,一开始可5分钟,慢慢来)。坐在椅子上,可以靠在椅背上,手脚、全身都放松,闭上眼睛。把注意力集中于呼吸上面,深深地、静静地、缓缓地呼吸,只关注自己的每一次呼气和吸气。“一切抛在外,唯独我存在。

”深呼吸的频率不必死板,让身体感觉舒服即可。如果有杂念进来了,那些你正在考虑、担忧的事情或者人,把注意力轻轻拉回到呼吸上就好。继续关注你的一呼一吸。如果杂念出现的频率很高,真的没关系,一开始都是这样的。能意识到自己出现杂念了,是很好的事情。拉回来……就好。
还有一个方法就是:短时间内(每次60秒或更短)进行剧烈的有氧运动,比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等,然后进行彻底的休息恢复。在15分钟(时间长短可循序渐进)内如此重复进行,有节奏地快速加快和降低心率。
间歇训练能够增加身体的能量储备,使其有效恢复精力、能够承受更多压力。对人的情绪稳定,也有很大益处。

运动有量
间歇锻炼法是在两次运动之间,有一个严格规定的休息时间,使运动者身体恢复到一定的程度时,接着进行再一次运动的方法。间歇锻炼法主要用来提高呼吸和心血管系统的机能。这种锻炼方法也是健身运动中最基本的方法。
用间歇锻炼法可以使人更经济地完成最大运动负荷。一般来讲,用上间歇锻炼法,人体在间歇时心率保持在120~160次/分,为最理想的负荷幅度、因为身体在承受这种负荷时,心室充盈、摄氧量和心输出量最大。所以机体的机能水平也最高,运动效果最佳。
氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。
每周运动3一5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。
饮食有时
想要饮食健康,最基础的就是要做到一日三餐,定时定量。所谓三餐,一餐都不能少,要做到早餐要吃好,因为身体经过一夜的消耗,蛋白质已经消耗的所剩无几,因此,早餐要补充的适量的蛋白质,所以要吃好的,也就是营养丰富的。

午餐要吃饱,经过一早上的工作或学习,身体已经到了最需要营养物质的时候,午餐就要做到荤素搭配,饮食均衡,从而保证下午工作生活的需要。晚餐是一天当中最后的一顿,我们要做到的就是尽量少吃,越晚身体的消化机能工作越慢,刚好温饱的状态有利于身体的健康。

其次话要注意的就是,任何天然食物都不能提供人体所需的全部营养,所以它只能是片面和局部的。正餐应包括肉类、蔬菜、豆制品、或鱼类等。同种类的食物可以经常改变不同的品种,也要与各种副食品相结合,可混合搭配来吃。均衡的饮食可以帮助我们摄取身体所需的各类物质,也不会导致某些物质摄取过多影响身体健康。
专注有力

大脑每天会产生几万个想法,分心的杂念是大脑默认模式的活动,冥想是一种让大脑意识到分心状态,接着让意识摆脱杂念,保持对特定对象(如呼吸)注意力的过程,经常联系冥想可以优化大脑线路和运行模式,比普通人更快地进入持久的学习状态。

正念冥想(mindful meditation)。正念是个体有意识地把注意力维持在当前内在或外部体验上并对其不做任何评价的一种自我调节的方法。

透过正念冥想,我们可以从大量嘈杂烦乱的信息中辨识出最重要的信息,在大脑高度专注的状态下,进行深度思考,从而产生顿悟般的伟大创造。
正念冥想还可以让我们感知自我的存在,能够活在当下,接受自我,悦纳自我,生活在与自己内心的和谐中。
三点聚焦法
找一张纸,用笔在上面画三个点,它们在位置上构成三角形。之后,我们需要屏住呼吸,从最上面的顶点开始,顺时针,分别聚焦这三个点。反复练习,你一定能控制住自己的专注力。
美国职业棒球大联盟明星击球手铃木一郎,就是以卓著的专注力闻名世界的。最让人称道的是,每次他在击球区站定,都会做同一套动作:眯着眼睛凝视球棒的最上端。,他这样做的目的,就是要把目光聚焦于一点,排除杂念,进入专注模式。

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