夏季养生注意什么 小细节不可疏忽

发表于 2020-05-21 22:58 发布者:财通证券衢州分公司 评论:0 浏览:36
盛暑难耐,有很多人在这样高温的情况下会出现一些身体上的不适应。夏天养生应该留意小细节,下面一起来了解,愉快的度过盛夏吧。
盛暑难耐,有很多人在这样高温的情况下会出现一些身体上的不适应。夏天养生应该留意小细节,下面一起来了解,愉快的度过盛夏吧。

01、多喝水

每天要喝七八杯白开水,能够在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能耗费特别快,蜂蜜能够快速弥补人体所需的能量。水是人体不行缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏日失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤枯燥,皱纹增多,加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁都是理想的解渴饮料。

02、养阳

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早上,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应、养生之道也。”炎热夏日,很多人会患空调病,人们白日夜里都开着空调,室内外温差能够达到十几度,加上很多食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。因此,要留意寓居环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。

03、饮食清补

在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及炎热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴成效的食物。甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

04、补钾

暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此形成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、胃口不振等征兆。热天防止缺钾最有用的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多喝茶,既可避暑,又能补钾,可谓一箭双雕。

05、弥补盐分和维生素

人体夏日很多排汗,氯化钠丢失比较多,故应在弥补水分的一起,留意弥补盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对安稳。营养学家还主张:高温季节最好每人每天能弥补维生素B1、维生素B2 各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的耗费,有益于人体健康。故在夏天应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。

06、穿淡色衣服

深色衣服会吸收阳光,使人体温升高炎热;一起蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特别是黑色。

07、福自“苦”中来

苦味食物中所含有的生物碱具有避暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理效果。热天适当吃些苦味食 品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进胃口、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,老练果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜 具有增胃口、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等效果。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食物亦可酌情选用。应留意的是,食用苦味食物不宜过量,否则可能引起 恶心、吐逆等症状。

08、留意皮肤瘙痒

夏日出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少数肤轻松等软膏,不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的番笕清洗,避免影响皮肤,加剧症状。

温馨提示:以上夏日保健小常识介绍,希望对我们有所协助,夏日本来是一个赋有激情颜色的季节,我们可千万不要浑浑噩噩就度过了,一定要调理好自己的身体,让自己度过一个愉快的酷夏!

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