立夏三养,教您正确养生、养身、养神

发表于 2020-05-21 22:52 发布者:新医大一附院中医内科 评论:0 浏览:54
立夏,表示盛夏时节的正式开端,“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也”,立夏后温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多,农作物进入旺季成长的一个重要节气。
    立夏,表示盛夏时节的正式开端,“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也”,立夏后温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多,农作物进入旺季成长的一个重要节气。《礼记·月令》曰:“蝼蝈鸣,蚯蚓出,王瓜生。”旧时,在立夏当日,大多当地的人们用赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆等五色豆拌合白粳米煮成“五色饭”,称“立夏饭”,而且自古以来有立夏“挂蛋“的风俗,俗话说:“立夏吃了蛋,热天不疰夏”,立夏今后便是炎炎夏天,为了防止身体在炎夏中亏损消耗,立夏应该进补,尤其是孩提,夏天进食冷饮较多,简单腹胀厌食,消瘦乏力,古人以为,鸡蛋圆圆溜溜,象征日子之圆满,立夏天给孩子胸前挂上鸡鸭鹅蛋,并吃鸡蛋能祈求夏天之平安,饱尝“疰夏”的检测。

  01、立夏▪摄生  

进入立夏,昼长夜短、阳生阴长,起居宜晚睡早上。《黄帝内经》曰:“夏三月……夜卧早上,无厌于日……此夏气之应,养长之道也。”立夏后人们应早点起床,晚些入眠,以适应阳气的生发。夏天多阳光,不要讨厌日长天热,要恰当活动,让身体恰当出汗,以适应夏天的阳气舒发、养长之气。同时,立夏时节摄生要顺水推舟,注意维护阳气,切勿损伤阳气。防止炎暑盛夏的“贪凉坏习惯”,如过吃生冷,吹空调过冷过久,睡地板等都会使寒邪进入体内损伤阳气。夏天养阳还有“冬病夏治”的成效,如在一年中最热、阳气最盛的“三伏天”做“天灸”可明显振作机体阳气达到治疗疾病的成效。

立夏往后,温度会逐渐攀升,人们就会觉得烦躁上火,胃口也会有所下降。立夏饮食塬则是“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃鸡肉、豆制品、瘦肉等,既能弥补营养,又起到强心的作用。宜采纳“增酸减苦、补肾助肝、保养胃气”的塬则,饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆等加入粳米中同时煮粥,并搁凉后食用,也可起到健胃、驱暑的成效。平时多吃蔬菜、水果以及粗粮,可增加纤维素、维生素B、C的供应,能起到防备动脉硬化的作用。

  02、立夏·养身  

立夏后,随着气温升高,人们简单汗出,“汗”为心之液,立夏时节要注意不行过度出汗,日常运动不要过于剧烈,可选择相对平缓的运动如太极拳、太极剑、漫步、瑜伽等,且运动后要恰当饮温水,弥补体液,一旦过度出汗,简单耗费人体心阴,导致耗气伤津,呈现身体倦怠、乏力、少气懒言、口干咽燥等症状。此刻,应清补养心、滋阴生津,可恰当多吃益气养阴清热的食材,我们能够恰当地做一些荷叶粥,比如说在稀饭里边加一些荷叶,或者是薏米这些健脾利湿的、药食同源的保健食品。中医以为“夏气与心气相通”,立夏摄生要注意早睡早上,重视“静养”,防止运动往后大汗淋漓,“汗”出伤阳,在饮食保养方面,宜采纳“增酸减苦、补肾助肝、保养胃气”的塬则,饮食宜清淡,多吃水果、蔬菜、粗粮。起床前能够做几个小动作,有利于增强体质,中医摄生,延年益寿。

  03、立夏·养神  
《素问·四气调神大论》:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早上,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则悲伤,秋为痎疟,奉收者少,冬至沉痾。”立夏今后,气候转热,人的心神易受到扰动,呈现七上八下、燥热不安。因而,值此刻节,人们要分外重视精力的保养,宁神静心,加强对心脏的保养,应该坚持愉快的情绪,清闲自乐,切忌暴喜悲伤,坚持神清气和、心情愉快的状况。日常饮食中多吃安养心神的食物,以消除烦躁,调理情绪。许多当地都有立夏天饮茶或喝冷饮的风俗,常用的资料除了传统茶叶外,还有西洋参、菊花、薄荷、金银花、荷叶等,常饮这些茶可清心火、除烦躁、养心神;除此之外,还能够尝试些安养心神的食物,如大枣、桂圆、莲子、柏子仁、西洋参等都是安心神、益心脾的好资料,如有心烦气躁、失眠难安、神经衰弱者可常食,摄生专家提示说,立夏今后,气候转热,人的心神易受到扰动,呈现七上八下。因而,值此刻节,人们要分外重视精力的保养,加强对心脏的保养,尤其是老年人不行有过激之处,要坚持愉快的情绪,清闲自乐,切忌暴喜悲伤,坚持神清气和、心情愉快的状况。专家指出,习惯上,人们将立夏作为夏天的开端。此刻气温明显升高,全国大部分地区平均气温在18-20℃上下,正是“各样红紫斗芳菲”的二月和暮春时节﹔炎暑降临,雷雨增多,植物进入成长旺季,是一个重要节气。夏天与心气相通,有利于心脏的生理活动,因而,要适应节气的这种改变,保养心脏,专家表示,此刻节,老年人要注意防止气血淤积,防备心脏病发作。专家提示,立夏后,人们易感到烦躁不安,因而立夏摄生要做到“戒燥戒怒”,切忌大喜大悲,要坚持精力安静、心志清闲,心情舒畅,笑口常开。此外,在饮食调理上,应少吃高脂厚味及辛辣上火之物,多食清淡和富含维生素的食物,如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类,这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进胃口。中医以为,夏天心阳最为旺盛,当夏气候温升高后,人易烦躁不安,好发脾气,而且机体的免疫功用也较为低下。特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的状况易增加,甚至因而而发生猝死。所以,在春夏之交要适应气候的改变,做好自我调理,要点重视心脏保养。专家表示,“立夏”时节要做好“精力摄生”,多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、垂钓等。



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