练瑜伽,为什么建议你多练习简单的体式?

发表于 2020-01-10 14:22 发布者:91体验网 评论:0 浏览:340
1、以简求简,习练瑜伽,越是简略的体式,越是存在大智慧,对人体的协助越大。以最简略的山式为例,把山式做好了,能够有用的调整身体姿态,例:头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾、后倾等
1、以简求简,习练瑜伽,越是简略的体式,越是存在大智慧,对人体的协助越大。
以最简略的山式为例,把山式做好了,能够有用的调整身体姿态,例:头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾、后倾等等问题。
现代日子中,有多少人有耐性来每天操练这个体式?
再来说猫牛式,它能够很好的灵敏脊柱和肩髋关节,有用缓解脊柱相关的腰背部痛苦、肩颈痛苦以及髋部痛苦等
又有多少人,喜欢操练猫牛式?
2、习练瑜伽,那些看似简略的瑜伽体式,其实并不简略!
对瑜伽不太了解的人,可能觉得,山式不就是站着吗,没有什么难?
一个简略的瑜伽山式,瑜伽教练们至少需要花一天的时刻来学习,它是一切瑜伽体式的根基,假如山式做欠好,比较其他的体式,也不可能做的好。
山式的细节,能够到达几十条到上百条。假如要真实做到非常好的山式,真不要太难了,山式值得瑜伽人每天乃至终身去操练。
3、简略的瑜伽动作安全系数高,更合适接触不久的伽人长时间操练!
操练瑜伽,会听到一些受伤之类的音讯或者新闻,大多数是对自己的身体状况不做了解,而又去尴尬自己做高难度的动作。
极简的瑜伽动作,没有高难度体式那么炫酷,把简略的体式做到极致,也是一种别样的美,并且还不需要置自己的身体于风险当中。
练瑜伽,咱们不就是为了取得健康,而不是为了做高难度动作。
4、便利简略的瑜伽动作,对人们日常日子中的行、立、坐走协助非常大!
练瑜伽,仍是做其他运动,最终都会落实到咱们日子中,瑜伽中越是简略的动作,其实越是接近与日子,山式,简易坐,蹲坐式等等。
这些体式,是咱们日常日子中,真的能够实实在在运用到的动作。
小编引荐8个简略的瑜伽动作,合适每天操练,经过这些体式的操练,不仅能够协助咱们很好的纠正日常日子中的不良姿态,咱们也学会如何更科学有用的运用咱们的身体,并且还能够让咱们的身体更加的健康,进步日子质量。
1、山式
双脚并拢
大腿肌肉收紧,膝盖骨一条直线向上提
脊柱延展,胸腔上提,肋骨微内收,双肩下沉
背部延展,双手臂向下伸展眼睛平视前方,坚持20-30秒
2-3、猫牛式
跪立在垫面上,双腿双手翻开与髋同宽
双腿双手垂直于地上,脚背小腿贴紧垫面
吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背垂头注意一节一节的延展脊柱
重复操练3-5组
4、英豪前屈
跪立在垫面上
双脚并拢臀部坐向脚后跟
双膝翻开略大于髋部,吸气延展脊柱
呼气俯卧向下,双手臂伸展前额点地,坚持5-8个呼吸
5、下犬式
俯卧垫子上,双手放在胸腔两边
双脚翻开与髋同宽,脚背贴地
呼气,提坐骨推臀部向上,伸直双腿和手臂
脊柱延展,双手臂与脊柱一条直线坚持15-20秒
6、桥式
仰卧在垫面上,屈双膝脚接近臀部
双脚分隔与髋同宽,脚尖指向正前方
呼气,抬髋部向上双手放身体两边
双大腿坚持平行,小腿垂直地上
坚持3-1分钟

7、仰卧脊柱改变


仰卧在垫面上,双腿伸直,双脚并拢
躯干向左改变,让肩胛骨压实垫面
双手侧平举,转头眼睛看向右手指尖的方向
坚持10组缓慢呼吸,换另一侧,重复同样操练。
8、倒箭式
尾骨贴靠墙面,臀部双腿靠墙,伸直双腿
双手放在身体两边,掌心朝上,放松身体
坚持至少5-10分钟

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