瑜伽练习中,常见的“肋骨外翻”如何解决?

发表于 2020-01-03 15:28 发布者:91体验网 评论:0 浏览:323
在瑜伽操练中,我们经常会遇到许多伽人说,自己有肋骨外翻的问题。瑜伽教师也经常说让大家注意呼吸收肋骨防止肋骨外翻,更有许多瑜伽操练者,在做后弯,翻开胸腔操练时分,很简单突肋
在瑜伽操练中,我们经常会遇到许多伽人说,自己有肋骨外翻的问题。瑜伽教师也经常说让大家注意呼吸收肋骨防止肋骨外翻,更有许多瑜伽操练者,在做后弯,翻开胸腔操练时分,很简单突肋骨或许肋骨外翻……
那么,到底什么是“肋骨外翻”呢?如果有“肋骨外翻”怎么处理呢?今天就带大家一起来了解一下瑜伽中的常见的“肋骨外翻”。
01
什么是肋骨外翻
我们都知道肋骨有12对,1-7与胸骨衔接是真肋,8-12为假肋骨,“肋骨外翻”,主要是指第7-10根肋骨向外杰出,超过身体的外缘。杰出也分向前、向左、向下或许整体突起等。
肋骨外翻是一种常见的不良身形,多指下段肋骨向外翻出,有时还伴有脊柱侧弯、大小胸、凹凸肩等问题。肋骨外翻主要是呼吸、身形和腹肌力气三大要素导致的,这种身形除了影响漂亮,还会引发呼吸形式紊乱、腰疼等症状。
02
怎么检测是否肋骨外翻?
检验第一条:仰卧,手摸到最下缘的肋骨超出身体的外缘。
检验第二条:天然站立,侧面观肋骨外缘有显着的凸起,与胸部成等高或超过胸部。
03
改进肋骨外翻的办法
一、加强横向呼吸的操练
横向呼吸法能够很好的改进肋骨外翻问题,关于大多数肋骨外翻想象的调整都有着显着的作用。仰卧,或许屈双膝脚掌贴地,双手放在下方肋骨上,横向呼吸的操练,吸气胸廓横向翻开,吐气时双手合作呼吸悄悄下压住自己的肋骨下缘,完结降肋、收紧腹部及骨盆底肌。
二、放松腰背部肌肉
一般情况下,在肋骨外翻状态下,腰背肌群会相对处于较紧张状态,长时间这种身形下,不只很简单形成肋骨外翻的问题,还会形成腰背部痛苦的问题,所以放松腰背肌群不但能够添加脊柱的灵活性,一起关于身形的调整也会更加简单。
仰卧在泡沫轴上,屈双膝,双手抱住头部后侧,双肩向外打开,用泡沫轴慢慢前后在背部滚动,放松腰背部肌肉,重复操练20-30次,直到背部肌肉放松。
三、加强中心的操练,改进身体姿势
不论是肋骨外翻的问题仍是呼吸形式的问题,都与中心力气不行有关,因此要改进肋骨外翻的问题,就需要加强中心力气,改进不良身体姿势,比如骨盆前倾、骨盆前移等问题。

瑜伽中加强中心的体式操练非常多,比如斜板式、四柱式、船式等都能够有效的加强中心。


04
提高肩关节的柔韧性
肩关节越紧的人,在瑜伽操练中肋骨越简单外翻,因为肩关节紧导致肩活动受限,会用肋骨外翻代偿。所以在改进肋骨外翻的问题中,我们要适当地放松和扩展肩关节。
瑜伽开肩的操练能够多做,墙上天使的动作对肋骨外翻的改进更具有针对性。它不只能够帮助调整身形,把这个操练作为热身的一部分,收紧中心的一起还能够帮助保持肋骨和脊柱的中立位置。
站立,双手臂侧平举,屈手肘靠墙,慢慢的扩展向上,然后还原屈肘,重复操练30次。

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