办公室瑜伽预防颈椎病

发表于 2019-12-10 11:45 发布者:91体验网 评论:0 浏览:92
办公室瑜伽怎么防范颈椎病呢?现在大多数上班族的朋友们因为长时间接处电脑而短少锻炼,因而造成了肩膀的痛苦那么今日小编给我们举荐的是办公室瑜伽,办公室瑜伽是一套针对短少运动的
办公室瑜伽怎么防范颈椎病呢?现在大多数上班族的朋友们因为长时间接处电脑而短少锻炼,因而造成了肩膀的痛苦那么今日小编给我们举荐的是办公室瑜伽,办公室瑜伽是一套针对短少运动的办公室上班族减压与健身而规划的瑜伽动作。经过一系列简略,科学而又非常合理的瑜伽动作,来协助缓解工作压力,办公室瑜伽动作简略,效果明显,在办公室的方寸之地就可以轻松练习。下面一起来练习吧。
一、防范颈椎病
效果:改进肩部的血液循环,进步记忆力,坚持脑筋明晰,有条理。
1、颈部运动:昂首、垂头、再向左侧,右侧倾倒。然后头部先向左转,再向右转,做8次。
2、坐式转颈:骑坐在椅子上,两手扶椅背,头部做绕环运动。做4-8次。
3、扩展运动:将两臂扩展至和肩部平行,一起手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊扩展至和肩部相平,每天重复20-30次,会感觉到肌肉非常舒畅。
4、左右摇摆:将重心分别脊椎放在左面和后边,重复运动20次。
二、消除失眠和疲惫
失眠、背痛和焦虑,严峻有关。经过下面的练习可缓解或消除焦虑和严峻的情绪。
1、适度下犬式:面临椅子站立,双手放在椅面上,伸直背肩及大腿,放松脸、腹、坚持30秒到1分钟,坚持深呼吸。
2、坐式转腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身体转向右边,吐气坚持30秒至1分钟。此外,也可以经过呼吸练习来调整放松身体。
3、默坐呼吸法:坐在椅子上,笔挺胸背,掌心向下放在大腿上,放松脸,下巴嗓子,坚持肩下沉。闭上眼,舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上,并加强呼吸的深度,深慢地吸气坚持3秒,深慢地呼气坚持3秒。几分钟后,焦虑、严峻、肩背僵硬就会随着呼吸逐渐消失。
三、缓解肩部背部僵硬
长时间坚持某个姿态,易使体液流转阻滞,废物不能及时分泌,并导致风湿病和神经痛。
1、坐式行礼:挺胸坐在椅上,双手放在膝上。向前先抬双臂,然后再向上举起。要尽量伸直双臂,抻拉胁部和腰部,坚持1分钟。
效果:缓解肩背、脊椎的压力,消除腰背痛苦。
2、站式90度体前屈:面临墙站立,双腿分隔同肩宽,双手撑墙,坚持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收紧肩骨,坚持30秒到1分钟。
效果:添加肩关节的活动范围,扩展肩背。
3、鹰式:站立,吸气,在头顶双手合掌。呼气,右手和左手穿插抱肘,左脚绕过右大腿勾住右小腿肚坚持30秒。
效果:影响臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒,消除关节痛的效果。
4、双角式:站立、吸气,手在背面抓住。吐气,上体前屈,双臂伸直,与地上平行,坚持30秒到1分钟。
效果:防治肩周炎。
5、肩部左右摇摆

平展肩部,到达平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后将左手放置到背面,这样旋转上体,左右旋转3~5次。


四、调整骨盆杰出
长时间坐立时骨盘会变得杰出,一起还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天重复50次。将重心分别放在左面和后边,重复运动20次。


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