锻炼前禁食助减肥:教你2个锻炼有效减肥

发表于 2019-07-11 09:55 发布者:91体验网 评论:0 浏览:35
一项新研讨显现,在进行体育锻炼之前禁食将有助于削减一天耗费的食物总量,对于经常锻炼的年轻男性而言作用更显着,而这将有助于减轻体重。
一项新研讨显现,在进行体育锻炼之前禁食将有助于削减一天耗费的食物总量,对于经常锻炼的年轻男性而言作用更显着,而这将有助于减轻体重。由于,假如进食,身体会首先挑选食物中的碳水化合物作为榜首能量来源,剩下部分被贮存起来供后续运用。假如运动前不进食,那就无法获得卡路里来为运动供给能量,身体就会运用先前贮存的能量和脂肪。
锻炼前禁食助瘦身
据悉,一项新研讨显现,咱们在进行体育锻炼之前禁食,将有助于削减一天耗费的食物总量。 想要瘦身,运动前是否进食真的会是一个很重要影响要素。
在一年时间中调查了隔日禁食与约束每日卡路里摄入量之间的潜在差异。参与者被随机分配到三组:隔日禁食组(每隔一天摄取正常卡路里摄入量的25%,其代替“节食日”摄入125%),热量计数组(每天耗费其通常卡路里摄入量的75%)和对照组(为了研讨而不采纳节食干涉的对照组)。
研讨结果发现,坚持隔日禁食的人一般减轻6%的体重,而热量约束组中的人减去了5.3%,没有太大区别。
除此之外,该研讨还发现,38%的间歇性禁食组的测验人员退出项目,热量约束组退出了29%。
研讨结果其实很清晰,没有一个完全适合所有人的瘦身办法。有人尝试间歇性地禁食了一次成功了,但并不意味着每个人都会发生瘦身作用。
怎样锻炼才干瘦身(2个有用办法)
1、有氧运动瘦身最有用
通常高效率的有氧健身运动是最好的瘦身运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以供给能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
2、半蹲比仰卧起坐更有用
大多数人冬季都不爱动,但有些人会挑选在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有作用,反而影响了自己的运动积极性。
咱们以为,假如仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到瘦身目的的。由于仰卧起坐动作尽管很累人,但它耗费的热量并不许多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所耗费能量多,而且也不比跑步所耗费的热量多,所以,仰卧起坐不是抱负的瘦身运动。

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