为什么建议女性要多练习阴瑜伽?

发表于 2019-07-10 11:50 发布者:91体验网 评论:0 浏览:41
阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时,疏通经络,让你在平静的状况中,调整体质,感触自己的一种方式,这便是阴瑜伽。
阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时,疏通经络,让你在平静的状况中,调整体质,感触自己的一种方式,这便是阴瑜伽。
相对于平常操练的阳性瑜伽而言,阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性操练之余,必不可少的平衡操练。
阴瑜伽的好处
1、十分有利于生殖系统、消化系统的保健和恢复,使比如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、阴瑜伽是相对静态的,考究“大动不如小动,小动不如不动”,让感觉向内走,重视本身的体会,细微深化地感触自我,调整自我。
3、阴瑜伽体式合作缓慢伸长的呼吸,不只能够培育觉知,还可以锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的默坐基础。
4、有利于减压,修复日常操练中的伤痛,改进心态,放松思维,健壮关节,培育气的能量等效果。
5、每个体式要坚持5分钟左右,这种长期的坚持,意图是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络,对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的效果。
1.简易坐+冥想
• 从一个舒适的坐姿开端,用砖块垫高臀部
• 慢慢闭上眼睛,关注自己的呼吸
• 坚持5分钟
2.仰卧束角式
• 仰卧,脚掌相脚跟靠近会阴
• 准备两块砖放在头部和胸腔下方
• 双手在体侧伸展,掌心朝上
• 坚持5分钟
3.猫牛式
• 跪立,双手在双肩的正下方
• 膝盖在臀部的正下方
• 吸气,抬头挺胸,臀部向上,腹部收紧
• 呼气,含胸拱背,眼睛向看肚脐
• 在猫牛式来回切换,坚持2-3分钟
4.婴儿式+瑜伽砖

• 跪立在垫子上,大脚趾相触
• 双膝分隔略比髋宽,臀部向后坐在脚跟
• 身体向前,双手撑在砖上,坚持4分钟
5.融心式
• 从四脚跪姿开端,手臂伸直
• 坚持髋部在膝盖正上方,身体向下
• 胸腔找向地板,额头触地
• 坚持3分钟
6.释放腋窝
• 准备砖块然后卷起垫子,侧卧身体
• 屈双膝,腋窝放在砖块上,手撑头部
• 坚持4分钟,换反侧

对不起,您所在的会员组没有评论权限。
网友评论