怎样锻炼双臂肌肉?

发表于 2019-06-12 11:43 发布者:91体验网 评论:0 浏览:64
夏季到来,很多人希望减掉双臂的“拜拜肉”。那么,应该怎样进行有用训练呢?今日就来分享十组动作,快点练起来吧!
夏季到来,很多人希望减掉双臂的“拜拜肉”。那么,应该怎样进行有用训练呢?今日就来分享十组动作,快点练起来吧!
以下这组动作(1—5)属静态操练,有助于收紧松懈的肌肉,削减手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。
1、双手交叉向前推,至两臂彻底伸直,手心向前,保持静止2—3秒。双手旋转回收。目的是训练内臂,使之健壮(10—20次)。
2、双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2—3秒,放松回收。对改进内臂的松懈非常有用(5—10次)。
3、使双臂严重,一只手放于另一侧肩部笔直下压,被压肩用力向上耸起。(左右各3—4次,共进行5次)
4、双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双臂至手心朝上,并渐向两边打开。这组动作有助于训练上臂,使之匀称(15—20次)。
5、双臂天然弯曲、手掌用力伸开,再渐渐握成拳状。动作一定要缓慢、用力,有利于训练小臂(8—10次)。
关于想增强双臂肌肉感的女人来说,下面的动态操练能够协助进行强化。
此组动作可凭借一些轻重量级的器械,如小哑铃(2.5磅—5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也能够。重量的挑选要应人而异,量力而行。假如想练出比较显着的肌肉就要挑选重量略大的器械,操练时次数要相对削减;而要想拥有流通紧绷的线条,则要挑选轻重量器械,并增加操练次数。
1、双手共握一重物,笔直上举,以肘为轴向后叠臂,直至后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是训练手臂后侧松懈的肌肉,令其健壮有质感(8—12次)。
2、肩侧推举,双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力向上推举,至两重物相碰,再原路回收。此动作会集训练臂部三角肌,以显着改进肩部外观,使双臂挺拔,改变溜肩、窄肩等不良形体(10次)。
3、双手各握重物,手心向后,双臂微曲,由体前成弧线向两边拉开至肘部略高于肩部,返回(8—10次)。
4、双手各握重物,上臂稍贴紧躯干,以肘为轴,两臂替换向上做弯举动作,至肌肉彻底收紧,停2秒后向下伸直(8—12次)。
5、双手正握或反握重物,双臂天然弯曲,腕部替换屈伸。8—10次)。

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