这组简单的站姿瑜伽 帮你缓解脊柱压力

发表于 2019-05-15 17:57 发布者:91体验网 评论:0 浏览:70
站姿、躺姿、坐姿等各种姿态各有标准,长期不良的姿态会造成脊柱受压然后发生变形,影响形体。
站姿、躺姿、坐姿等各种姿态各有标准,长期不良的姿态会造成脊柱受压然后发生变形,影响形体。今日分享给我们的是1组经典的站姿瑜伽体式,也许妹子们会说这谁不会站啊?这可不是一般的单纯站哦,这套体式操练下来减脂的效果也是相当好的,还能协助改变身形,提高气质,妹子们,一起来看看是怎么回事吧!
1、风吹树式
风吹树式,经典的站姿哈他瑜伽体式,操练中主要以基本站姿为主,双腿并拢伸直也可轻轻向两边翻开,双手放于双髋部,躯干向一侧歪斜,似被风吹拂过一般,能够使脊柱侧向扩展,缓解肌肉生硬,优雅身形,活络腰部、髋部区域,消除腰部两边赘肉,按摩腹部器官,促进消化,侧扩展的时分坚持双腿绷直不动,能够健旺腿部力气,美化肌肉线条,刻画腿型。
体式关键:
操练者从山式站立开端,双腿伸直微向两边翻开,笔挺腰椎,坚持躯干笔挺,髋部中正,双手合掌向上举过头顶伸直垂直于地面,双膝坚持绷直,放松双肩,收腹,躯干向右侧歪斜直至极限,坚持15秒后回正向左侧歪斜,重复该组动作3次。
2、幻椅式
幻椅式,站姿瑜伽体式,因操练者身体下蹲似坐在椅子上而得名,操练者双腿微向两边分开,下蹲时需要双腿支撑起躯干坚持平衡,能够健旺腿部力气,灵活膝关节,美化腿型。坚持下背部笔挺,臀部向内收紧,躯干向前歪斜约45度角。能够舒展脊柱,扩展背部区域,纠正不良身形,体式气质,刻画形体。
体式关键:
操练者双腿微向两边分开站立,抬头挺胸,坚持脊柱笔挺,曲折双膝,身体渐渐下蹲,臀部内收轻轻向上提使得躯干向前倾45度,目光看向正前方,双手手掌贴合放于躯干前,坚持平衡坚持30秒时刻。
3、树式
树式,站姿瑜伽体式,需要操练者单腿支撑起躯干,能够锻炼平衡能力,强化腿部肌肉锻炼,消除剩余脂肪,美化腿型,操练中坚持脊柱笔挺,扩展胸腔,双手合掌可放于躯干前也可向上举过头顶,能够强壮脊柱,放松肩部、颈部区域,缓解腰酸背痛,纠正不良身形,提高气质。
体式关键:
操练者从山式站立开端,双膝并拢绷直,左膝曲折,左手向下抓住左脚踝,左腿离地贴于右大腿内侧,脚跟向腹股沟方向扩展,右腿伸直,坚持平衡后,屈肘,双手手掌贴合向上扩展,笔挺脊柱,目视前方,坚持该动作30秒。
站有站姿,杰出的站立姿态能够有用柔韧脊柱,防备脊柱侧弯,纠正含胸驼背、肩膀凹凸不平等各种不良身形,刻画形体,提高气质。


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