教你几招瑜伽初级体式

发表于 2019-04-13 11:24 发布者:91体验网 评论:0 浏览:94
站姿,双脚大分隔,右脚内扣30°,左脚外开90°,身体转向左侧,吸气时,双手高举过头顶,呼气,屈左膝下蹲,大小腿垂直
教你几招瑜伽初级体式
办法/步骤1:
兵士1式 站姿,双脚大分隔,右脚内扣30°,左脚外开90°,身体转向左侧,吸气时,双手高举过头顶,呼气,屈左膝下蹲,大小腿垂直,保持右腿伸直,右脚外沿线踩地,头部后仰,视野看向双手,吸气,伸直左腿,左腿内扣,反之相反。

办法/步骤2:

兵士2式 站姿,双脚大分隔,吸气双手体侧平举,右脚内扣30°,左脚翻开90°,视野看向左手指尖延长方向,呼气屈膝下蹲,大小腿成90°,吸气伸直左膝回正。
办法/步骤3:
兵士3式(T字平衡)站姿;双手体侧高举头顶合十,重心在左脚,将右脚向后移动脚尖须点地,吸气脊柱向上提拉,呼气双手带动身体向前向下平行于地上,同时抬高右腿也平行于地上,前后彻底延伸,视野看向指尖或地上方向,吸气手臂带动身体回正,呼气放松,反之相同。
办法/步骤4:
幻椅式 站姿;双手合十于胸前,吸气高举过头顶合十,大臂帖耳,呼气微屈双膝下蹲。保持脚跟踩地,上身直立或上半身倾斜,吸气伸直双脚呼气放松。

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