北京风月网健康养生需要坚持的几个好习惯

2018-11-08 09:36    发布者:91体验网    评论:0    浏览:59
北京风月网:随着生活节奏的加快,我们的身体都在超负荷前行,为了让我们有一个健康的体魄,从现在开始注重养生吧,下面告诉朋友们几个健康养生需要坚持的好习惯

  北京风月网:随着生活节奏的加快,我们的身体都在超负荷前行,为了让我们有一个健康的体魄,从现在开始注重养生吧,下面告诉朋友们几个健康养生需要坚持的好习惯

 

  1、不要熬夜

 

  熬夜对我们的身体伤害极大,它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等,良好的睡眠能促进人体分泌生长激素,促进皮肤代谢,能预防皮肤皱纹的出现。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点~凌晨2点,要争取在这个时间段内处于熟睡状态。平时就要养成早睡的良好习惯,可以在睡前喝杯牛耐来助眠。

 

  2、每天一杯蜂蜜水

 

  蜂蜜是一种很好的滋润身体的食品。每天喝一杯蜂蜜水可以适当的促进胃酸分泌,增强肠胃蠕动,加速我们身体的新陈代谢,还可缓解便秘困扰。因此,建议每天喝一杯蜂蜜水,它对于我们的养生保健非常有帮助哦!

 

  3、每天保证摄入抗氧化食物,如番茄青椒猕猴桃

 

  “体内氧化”是人体老化的一大原因,要延缓氧化速度首先就要*到饮食平衡,多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是红葡萄酒、番茄以及绿茶。蔬菜水果富含多种维生素以及β―胡萝卜素,可消除体内过多的活性氧,对细胞和血管起到保护作用,让身体不生“锈”。人到中年,体内机能会逐渐降低,因此日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到补偿的作用。还要注意摄取优质蛋白来保持肌肉的强健,这方面的代表食材有牛肉、**肉等禽畜肉,鱼类,乳制品以及大豆制品。另外,吃的时候多咀嚼能锻炼O腔咬肌,防止嘴角下垂,建议一O菜咀嚼20次以上。

 

  4、经常对小腹按摩

 

  顺时针按摩小腹部位,可以有效帮助肠胃消化,清除体内毒素,以此来调养身体。朋友们每晚临睡前可以安静的躺在床上,然后左右手重叠,放在腹部,以肚脐为中心,顺时针轻柔的进行画圈按摩50圈,可轻松帮助身体排出多余的有害毒素,还身体健康轻松。

 

  5、热水泡脚,经常泡澡

 

  足部就像人体第二心脏,各路经脉汇聚一体,所以“脚寒全身寒、脚暖全身暖”。经常热水泡脚的人,能温通全身血脉,提升火力,让气血流通加速,看起来就会脸色红润、气色漂亮。泡脚时可用手搓脚面,也可双脚互相搓,泡完后还可以进行足部按摩,促进血液循环。泡澡能通过给人体发汗来促进新陈代谢以及排毒。尤其推荐半身浴,可以促进下半身的血液循环,把血液输送到全身,保持人体各部位血量的平衡。泡澡水温宜保持在40℃以下,时间应不少于20分钟,程度以额头出汗为宜。

 

  6、抗紫外线

 

  紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首,紫外线中的UVA射线穿透力强,能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白;UVB射线则会迷人发皮肤产生大量黑色素,形成黑斑。防紫外线保护皮肤要*到天热外出涂上防晒霜;外出避开紫外线最强的时间段;减少皮肤的裸露面积,带上太阳镜、帽子,穿上长袖衫,围上披肩。

 

  7、饭后多散步

 

  饭后要漫步十几分钟,可以帮助肠胃蠕动、促进消化。很多人吃完饭就坐下,丝毫不给肠胃消化的空间,这样会肠胃功能越来越差,身体的各项机能也会随之下降,因此,饭后散散步也是养生保健的秘诀之一。

 

  8、保持良好的心情

 

  笑一笑十年少的道理谁都明白。相貌是一个人心灵的写照,脸庞是一个人情感的凝固。还有俗语:“腹有诗书气自华”。所以说宽容、豁达、乐观向上的心情是美容的最佳美容剂,在现实生活中*起来也简便易*、实惠、实用。

 

  小结:拥有健康的体魄是我们都想要的,那就一起坚持吧,不要放弃哦!


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